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Consigli per rimanere in forma nel periodo di Natale

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Consigli per rimanere in forma nel periodo di Natale

Cari ragazzi,

Non sembra vero ma anche quest’anno è arrivato il Natale. Tra pranzi/cene luculliane e calendari dell’avvento penso vi siano utili alcuni consigli pratici per rimanere in salute durante le vacanze.

1) Godetevi le feste, i regali e la compagnia. Il pranzo o la cena di Natale sono momenti unici da vivere e condividere al massimo con le persone che ci vogliono bene.

2) Mantenetevi idratati. Bere due bicchieri d’acqua al mattino appena svegli e uno prima dei pasti è facilissimo, e fa bene all’organismo sotto tutti i punti di vista.
Il semplice consumo di acqua aumenta la prestazione mentale e fisica oltre ad essere l’elemento più importante per la vita umana. Ho messo due link sui benefici dell’ acqua alla fine dell’ articolo.

3) Evitate bevande zuccherate. Regola sempre valida, specialmente durante il periodo natalizio. Se anche casa vostra è piena di dolci tradizionali e torte fatte in casa siete circondati da una montagna di zucchero. Limitare il consumo di succhi e bibite vi permette di godervi le prelibatezze dolciarie limitando un ulteriore aumento della glicemia.

4) Allenatevi! Ormai abbiamo imparato ad arrangiarci con gli spazi e le attrezzature di casa. Approfittate del Natale per chiedere il regalo che vi dia la giusta carica per tenervi in allenamento. Per quei giorni in cui manca la motivazione ho messo in allegato un video del mio motivational speaker preferito.

5) Mantenete una routine. Rispettate il vostro ritmo circadiano svegliandovi e andando a dormire a orari consistenti. Cercate di non passare ore davanti ai videogiochi, specialmente prima di andare a dormire.

6) Divertitevi, ridete, rilassatevi e uscite all’ aria aperta quando possibile.

7) Scrivete una lista dei buoni propositi per il 2021. Siete in una fase di crescita, confronto e scoperta; dedicare del tempo a conoscere voi stessi e a porvi obiettivi vi sarà di grande aiuto.

Nella speranza che l’anno prossimo ci porti molta più gioia di questo 2020, non restiamo in attesa che le cose migliorino da sole…Diventiamo la versione migliore di noi stessi attraverso lo sport e la conoscenza!

Buon Natale,

Marco

A cura di  Marco Noviello, docente nell’area Sport and Science c/o The Academy
Laureato in Scienze Motorie e dello Sport. Laureando in Medicina e Chirurgia e appassionato del corpo umano e della natura.

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